肛门肌肉也属于盆底肌群结构，如果想要锻炼肛门肌肉的收缩和扩张，可分别在不同卧位时进行训练，比如站立位、坐位、仰卧位等。
1、站立：双脚分开与肩同宽，尽量收缩盆底肌肉并保持10秒钟，然后放松10秒钟，重复收缩与放松15次；
2、坐位：双脚平放于地面，双膝微微分开，与肩同宽，双手放于大腿上，身体微微前倾，尽量收缩盆底肌肉并保持10秒钟，然后放松10秒钟，重复收缩与放松15次；
3、仰卧位：双膝微屈约45°，尽量收缩盆底肌肉并保持10秒钟，然后放松10秒钟，重复收缩与放松15次。
以上几种方法不仅可以锻炼肛门肌肉的收缩和扩张，对于盆底肌群的其他结构也有锻炼作用。锻炼盆底肌肉除进行肌力训练外，日常也要补充营养，尤其是蛋白质，有疾病需要积极处理原发疾病。在饮食上要注意吃清淡易消化的东西，避免吃辛辣、刺激、油腻、干燥的食物，以免影响排便。